陈南先将鸟巢放到了一边，抓住一只小鸟，用爪拍死，直接卷到肚里，他可不敢吃活的，又没有火，只好生吞了，反正这么多天也已经习惯了。只是心里还是会有不舒服。又抓起另一只小鸟，把它拍死，又吞到肚里。觉肚有鼓了，这才作罢。

看着还剩下三只，看来今天吃不完啊，随后从坑里抓起几个小虫，送到小鸟嘴里，暗乐：“要多吃啊，明天你就更一了。”

金钟罩却是完的把俩者结合起来，外练骨，内练一气，外功内功相辅相成，缺一不可，金钟罩内力通过受损的，对加以化，而大的能容纳更多的内力。促内力的积累！

陈南叼着鸟巢，避开外面挖的陷阱，用爪拨开挡住的树枝回到了自己的家。

现在附近的草丛里的青虫快被陈南捉光，他不得不找新的来源，而且青虫实在太小了，已经不太适合他的型了，只能当当零，恩！当零还是不错的，特别是刚吃完青草的青虫，有一清新的草香味，想着想着不自觉的咽了下。太丢人了，陈南心中暗骂。

虽然简陋，但是对于未成年的小蜥蜴来说，已经是一个浩大的工程了，这一星期陈南基本上除了修炼，觅，多余的时间全用来开发了。

第二天，陈南定醒来，就听到一阵唧唧的声音，陈南一看，原来是小鸟的叫声，陈南双脚直立，打了不标准的罗汉拳，只听到浑骨骼爆响，最近发育实在太快。觉每天都在长大。陈南走到小鸟旁边，刚想伸爪，丑陋的大脑袋明显有犹豫了。觉养只小鸟也不错，一个人生活实在太寂寞了，鲁宾逊还要养个星期五呢。看来寂寞也是一大规模杀伤武啊。想着，从饲养坑里抓起几个小虫喂到小鸟嘴里。小鸟，你要快快长大啊。

外功结束后，陈南又开始了轰轰烈烈的刨坑活动，陈南打算，先把卧室和修炼室和客厅分开，计划在的左边开一个卧室。现在陈南的力气基本上可以比拟一成年蜥，刨起坑来，比起穿山甲也不过如此，陈南暗自得意！忙到晚上已经到一半的程，晚上懒得再去狩猎，就把剩下的小鸟吃了俩只，和十几只青虫。

下午睡完午觉之后开始锤炼，外功的训练系讲究的是肌负重训练，通过加大负重量和训练组数或者通过外捶打来刺激肌生长，激发的潜能，增肌和骨力量。而内家的训练方法中，却是不使用负重训练的。提倡的是用内力来促肌和骨的生长，通过桩功极其别的一些功法使得内气培养，积累，循环运行，同时刺激内的骨行二次生长，使得骨如铁石，从而得到拳谱中所提到的“虎豹之力”也就是“内壮”的功效。